حيل ذكيّة لتفادي الأكل الناتج عن الملل!

الإفراط في الأكل عند الملل
تمرّ علينا جميعاً أوقات نشعر فيها بالرغبة في الإستمرار في تناول الطعام على الرغم من شعورنا بالشبع، ما قد ينعكس سلباً على صحتنا، إليكم التفاصيل.

عند الشعور بالملل أو بالفراغ يتجه المَرءُ إلى الطعام بشكلٍ لا إرادي كمحاولة لإسكات هذه المشاعر، وهذه الخطوة هي الأكثر شيوعاً في عالمنا والأكثر خطورةً على المدى الطويل، إذ تؤدي إلى اكتساب المزيد من الوزن إضافة إلى أمراض أخرى، كالصعوبة في التنفس أثناء النوم ومرض السكري والكوليسترول نتيجة اختيار نوعية مأكولات غير جيدة.

فمهما اختلفت العوامل التي تجبر الفرد على البقاء في منزله، كالحجر الصحي الناجم عن فيروس كورونا أو غيرها من الأمور، لكن عليه تفادي تمضية وقته في عالم المطبخ والطبخ بشكلٍ عام بهدف التسلية وتمضية هذا الفراغ.

هناك مجموعة من الخطوات يجب إتباعها للإستماع إلى داخلنا والتمييز بين احتياجاتنا النفسية والغذائية وعدم الخلط بينها

  1. فهم مشاعرنا والتعبير عنها وترتيب أولوياتنا.
  2. قبل التوجه إلى المطبخ، فكّر 5 دقائق بمدى صدق مشاعر الجوع لديك بهدف تحديد نسبة الجوع.
  3. القيام بنشاطات خارج المطبخ والأكل، كالتواصل مع الأصدقاء أو مشاهدة التلفاز أو تعلم مهارة جديدة.
  4. ملاحظة: الطعام يلّبي حاجاتنا ومشاعرنا لدقائق عدّة وليس لساعات.

اقرأ أيضاً: ما هي فوائد وأضرار نبتة «المرّة»!

الإفراط في الأكل عند الملل
الإفراط في الأكل عند الملل

كيف أتصرف عند تناول الطعام بكثرة؟

هناك خطوات بسيطة لتغيير هذه العادة، أهمها:

1- ابتعد عن هذه الأمور:

  • معرفة أنّ هناك أشخاصاً عدّة تمر بشعور الملل حول العالم.
  • الدخول إلى المطبخ أو مشاهدة وصفات الأكل.
  • التوتر نتيجة التفكير الزائد بالملل يؤدي إلى تناول كميات أكثر من الطعام.
  • معاقبة النفس من خلال تناول المأكولات ذات النوعية الخاطئة.

2- اتّبع هذه الإرشادات:

  • تشتيت الانتباه بأمور أخرى غير الطعام ومحاول التفكير بنشاطات أو مواضيع غير متصلة بالتغذية.
  • تدريب النفس تدريجياً على التخلص من معتقد “أنا آكل كي أتسلى”.
السابق
«إخبار نيابي» يكشف مافيا البنزين من الزهراني الى الحدود..اين القضاء؟
التالي
«الثنائي الشيعي» يروج للقاء أديب ولايجابيات حكومية..الولادة إنطلقت؟