إن إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل يحميكِ ويحمي جنينكِ الذي ينمو، ورغم أن تناول الفيتامينات يساعدكِ خلال الحمل، فإن اختيار الأطعمة المناسبة سيساعدكِ أيضاً في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها، فالجرعة المثالية من جميع المعادن والعناصر الغذائية المطلوبة تضمن النمو السليم للجنين، ومن ضمن هذه المعادن هي “الزنك”، الذي يلعب دوراً رئيسياً في نمو الجسم وعمله، يمكن العثور على الزنك بشكل طبيعي في بعض المواد الغذائية أو إضافته إلى نظامك الغذائي في شكل مكملات، وفي كِلتا الحالتين سيوفر الفوائد المرجوة لكِ خلال الحمل.
اقرأ أيضاً: حساب فترة الحمل.. بالأسابيع أم بالشهور؟
فوائد الزنك للحامل
يمنح الزنك العديد من الفوائد الصحية لكِ، منها:
- يساعد في الحفاظ على نظام مناعة قوي.
- يمنع العدوى داخل الرحم.
- يساعد على توازن الهرمونات.
- يساعد على تكوين المشيمة.
بينما يساعد الزنك جنينك على:
- تعزيز نمو الخلايا.
- تعزيز إنتاج الحمض النووي وعمله.
- توفير الدعم الهيكلي للبروتينات التي تتكون منها الخلايا.
أعراض نقص الزنك في الجسم عند الحامل
تشمل علامات نقص الزنك لدى النساء الحوامل:
- ضعف حاسة التذوق والشم. ضعف الشهية.
- ضعف المناعة ضد الحساسية والالتهابات.
- ضعف نمو الجنين.
- انخفاض وزن الجنين عند الولادة وتسمم الحمل والإجهاض.
- ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.
- تمزق الأغشية المبكر.
- نزيف ما بعد الولادة.
- الزنك ضروري للنمو الطبيعي وتطورالجنين.
لذا فإن النقص الحاد في الزنك لدى الأمهات قد يسبب:
- التهاب الجلد الوريدي المعوي.
- الإجهاض التلقائي.
- التشوهات الخلقية.
مصادر الزنك للحامل
تشمل المصادر الغذائية الرئيسية الغنية بالزنك على ما يلي:
- الشوكولاتة الداكنة: على الرغم من أن الشوكولاتة تحتوي على مستويات عالية من السكر الضار بالصحة، لكن الشوكولاتة الداكنة مختلفة تماماً لأنها تحتوي على مستويات منخفضة من السكر ومزيد من الزنك الأساسي.
- العدس: لطالما كان العدس مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن، ومن أهمها: الزنك، والعدس غني أيضاً بالبروتينات والألياف، لذا يجب تضمينه في النظام الغذائي اليومي للحامل.
- بذور اليقطين (القرع العسلي): بذور اليقطين ليست فقط مصدراً جيداً للزنك وحسب، لكنها تحتوي أيضاً على نسبة عالية من دهون أوميغا 3 والمغنيسيوم، حيث يمكنكِ إضافة بذور اليقطين إلى سلطاتكِ.
- الحمص: فالحمص مصدر جيد للبروتين والألياف، ومن المزايا الإضافية له المساعدة على تحسين عملية الهضم ومن ثم مساعدة الحامل بالإبتعاد عن الحموضة أو مشكلات الجهاز الهضمي الأخرى.
- حبوب السمسم: تحتوي 100 غرام من بذور السمسم على كمية من الزنك تقدر بنحو 7.8 ملليغرام، كما يساعد السمسم على التحكم في الكوليسترول.
- حبوب الفاصوليا: تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتزويدك بنظام غذائي غني بالزنك.
- الزبادي: من المعروف أن الزبادي منتج ألبان بروبيوتيك غني بالزنك، أي في كوب واحد من الزبادي يوجد 1.4 ملليغرام من الزنك، سيساعدكِ تناول الزبادي على تحسين المناعة، والتحكم في تقلبات المزاج، كما يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- لحم البقر: يُعتقد أن لحم الضأن ولحم البقر من أفضل مصادر الزنك بلا شك، ومن غير المحتمل أن تصاب الحامل التي تأكل اللحوم بنقص الزنك، لكن يُنصح دائماً بطهي اللحم بشكل مثالي لأن اللحوم النيئة يمكن أن تؤدي إلى مشكلات صحية لدى الحوامل.
- الكاجو: في 28 غراماً من الكاجو، يوجد نحو 1.6 ملليغراماً من الزنك، إذ يساعد الكاجو على تقليل الإلتهاب، والحفاظ على صحة العظام الجيدة، ويحافظ أيضاً على إشباع جوعكِ لأنه يبقيكِ ممتلئة لفترات أطول.
