يعاني بعض الأفراد من مشكلة “التعضيل” بعد ممارسة الرياضة وفي أكثر الحالات، تنتج هذه الحالة الصحية عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل متقطع أو القيام بمجهود عضلي كبير يفوق طاقتك المعتادة.
هذه الأمور تؤدي إلى الشعور بآلامٍ في العضلات في الأيام التالية، وبالتالي، تُعرف هذه المشكلة بإسم “تأخر ظهور وجع العضلات” أو التعضيل.
اقرأ أيضاً: 10 فوائد لشرب الماء على معدة فارغة!
ومن اجل التخلص من آلام التعضيل يجب تصحيح بعض المعتقدات الخاطئة وأهمها:
1- هل عدم حدوث التعضيل بعد النشاط البدني يعدّ أمراً خاطئاً؟
يعتقد الأشخاص أنّ التعضيل علامة التمرين الجيد، وهذه الفكرة غير صحيحة.
2- ما هو التعضيل؟
يأتي التعضيل من جراء التمزق الصغير الذي يحدث للعضلات بعد تمرينها و إرهاقها، وتُعرف بإسم “DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness”
وفي الكثير من الحالات، نشعر بالتعضيل بين 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين، ولكن هذا الشعور لا يجب أنّ يستمر أكثر من 5 أيام، لأنه يدل عن حدوث ضرر كبير في العضل، لذا، فإن التعضيل ليس دائماً دليلاً على التمرين الجيد.
3- هل شعور التعضيل موجود دائماً؟
يعتبر الشعور بالتعضيل حالة تمرين مفرط، لذا يجب ترك العضلات ترتاح قبل معاودة التمارين.
4- ماذا عن إختفاء هذا الوجع؟
تعني هذه العلامة بأن العضلات إعتادت على الحركات الرياضية المتبعة ويجب تغييرها.
5- عند عدم الشعور التعضيل، هل ذلك يعني عدم التمرين بشكلٍ صحيح؟
عند ممارسة الحركة بشكلٍ صحيح، تعمل العضلة بشكل جيد، كثيرون يحبون عدم تغيير الحركات والإبقاء على الشكل القوي، وعلى التحدي في التمرين دون الشعور بالتعضيل، فعند عدم الشعور بالتعضيل هذا يعني ان العضلات اعتادت على الحركات.
6- ما يجب القيام به أثناء حصة التمرين للتخفيف من ألم التعضيل فيما بعد؟
بعد إنهاء التمرين يجب دائماً القيام بحركات التمدد لدقائق عدّة، وبالتدليك إذا أمكن الأمر.