بدأ شهر رمضان المبارك وبدأت معه موائد الافطار والحلويات التي تحتوي على أشهى المأكولات، فبعد يوم طويل من الصيام، يحلو الافطار على أطباق شهية ومن ثمّ تناول الحلويات والمقرمشات..ولكن كيف يمكن تفادي تأثير هذه العادات السيئة وتفادي زيادة الوزن؟
اقرأ أيضاً: بالصور: أسهل طريقة لتحضير القطايف بالقشطة
إذًا لمعرفة كيفية فقدان الوزن يجب علينا أولاً معرفة أسباب زيادة الوزن للوصول إلى الطرق الصحيحة لحل هذه المشكلة وفقدان الوزن، ومن أسباب زيادة الوزن:
قلّة تناول السوائل والماء التي تؤدي الى سوء الهضم الذي ينتج عنه الإمساك وبطء حركة الأمعاء مما يسبب زيادة الوزن.
تناول بعض الأنواع من الأدوية التي تؤدي إلى زيادة الوزن مثل المنشطات والهرمونات وأدوية إلتهاب المفاصل وغيرها.
الشيخوخة حيث أن التقدم في العمر يسبب بطء في عملية التمثيل الغذائي وحرق الطعام فيزيد الوزن.
تناول الطعام بسرعة وبكميات كبيرة على وجبة الإفطار.
تناول الحلويات والسكريات والمأكولات الغنية بالدهون.
الجلوس لفترات طويلة وعدم تحريك الجسم الذي يؤدي إلى عدم حرق الدهون.
بعد معرفة الأسباب التي تؤدي الى السمنة خلال شهر رمضان سنتعرف إلى طرق التخلص من الوزن الزائد وفقدانه في شهر رمضان:
تناول ثلاث تمرات على الأقل عند وجبة الإفطار مع كأس من اللبن لزيادة الإحساس بالشبع وبالتالي تفليل كمية الطعام التي سنتناولها.
تناول الماء أثناء وجبة الإفطار وبعده والحرص على الإكثار منها.
إستبدال الخبز الأبيض بتناول الخبز الأسمر.
تناول الخضراوات والفواكه بكثرة خاصة عند الإحساس بالجوع.
تقسيم الوجبة الغذائية إلى قسمين حيث يتم تناول النصف الأول منها على وجبة الإفطار والنصف الثاني يتم تناوله بعد ساعة أو ساعتين.
المحاولة بقدر الإمكان التقليل من تناول الدهون كالزيوت والسمنة والزبدة والمايونيز والتخفيف من تناول اللحوم ومشتقاتها لتقليل كمية الدهون الداخلة إلى الجسم.
مراعاة عدم الجلوس لفترات متواصلة وطويلة أمام شاشة التلفاز والعمل على تحريك الجسم من وقت لآخر لحرق أكبر كمية من الدهون والسعرات الحرارية.
تناول البيض ومشتقات الألبان والأجبان وبعض الخضراوات كالطماطم والخيار والخبز الأسمر على وجبة السحور.
التخفيف من تناول المكسرات والموالح بقدر الإمكان لإحتوائها على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.
مراعاة التباعد الزمني بين الوجبة والأخرى لمساعدة الجسم على حرق الدهون بشكل أفضل.
