إعتنوا بأنفسكم إنّ نمط الحياة والسلوك المناسب يساعد على الحدّ من التوتّر. بما في ذلك:
• تجنّب التبغ، الكافيين أو الكحول، فهي في بادئ الأمر تُسكت التوتّر ولكنّها ما تلبث مع الوقت الطويل أن تعزّز حالة القلق.
• إتّباع نظام غذائي متوازن، وربّما عن طريق استكمال الفيتامينات والعناصر النادرة.
• إزرعوا جوّاً عائليّا واجتماعيّا منسجماً.
• في العمل، تعلّم أن تقول لا.
• إستمتعوا بوقتكم: في وقت الغداء، استمتع بتبادل وجبتك خارج مكان العمل. في المساء، خذ استراحة قصيرة قبل العودة إلى المنزل: تمَشَّ، شاهد عرض الأفلام، قُم بالتسوّق قليلاً…
• رتّب أوقات فراغك، واعثر على اهتمامات جديدة: يجب أن لا تكون حياتك مركّزة فقط على العمل، إسترخِ: عبر ممارسة الرياضة البدنية (المشي، الجمباز، اليوغا، التمدّد، والسونا…) فهي من الضروريات للحدّ من آثار التعب.
• حاول النوم بشكل صحيح وأخيراً بدون مساعدة من الأدوية المنوّمة. إذ إنّ نوعية النوم تحدّد اللياقة البدنية والتوازن العقلي.
عندما يتمركز الضغط…
إذا كنت غير قادر على إدارة الوضع المجهد الذي لا يزال قائماً، حدّد موعداً مع طبيب أسرتك أو طبيب العمل. فالأوّل قد يصف لك علاجاً طبّياً أو الراحة الجسدية، أمّا الثاني فقد يتدخّل في عملك في حال لزم الأمر ويوصي بك، على سبيل المثال، ترتيب جديد لساعات العمل.
