ربما لم تسمع كثيراً عن فوائد السير الى الخلف، فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، كما يساعد على علاج بعض الأمراض المزمنة كإرتفاع ضغط الدم والكوليستيرول وآلام العضلات والمفاصل، كذلك يعمل على تقوية العظام وتحسين القدرة على التوازن.
في الحياة اليومية قد تشعر بالملل عند تكرار النشاط اليومي، ولمنع هذا الشعور يحتاج المرء الى بعض التغير الروتيني، فقد يبدو لك أن السير الى الخلف تصرفاً غريباً، لكن تجد أن المشي الى الخلف لمدة 10-20 دقيقة يساعد عى تجديد وتنشيط جسدك وعقلك معاً، فقد يكون أمراً طريفاً في بادئ الأمر لكن ستجد أنه يتسبب بضحكاتٍ، خاصةً إذا لم ينجح معك منذ البداية، حيث يعمل على تدريب مجموعات مختلفة من العضلات، ويجبر جسدك على التركيز والتفكير بشكلٍ مختلف كلياً، فالمشي الى الخلف يحفّز جسدك بشكلٍ أكبر ويحاول على التأقلم بالإحتياجات الجديدة الغير معتادة.
المشي نحو الخلف هو التمرين الأذكى ولديه عدة فوائد:
الفوائد العقلية:
- يحسن من الحالة المزاجية.
- يساعد على التخلص من الملل الخاص بالنشاط البدني.
- يحسن من النوم ويضبط دورته.
- يحفز العقل ويساعده على التخمين والتوقع.
- يحفز الحواس المختلفة، ويساعد على تقويتها.
- يزيد من تناسق الجسم وليونته.
- يساعد هذا النشاط على الإحساس بشكلٍ أفضل وبراحة فكِر تامة.
- يساعد على تعزيز الذاكرة.
الفوائد الجسدية:
- يساعد على إعادة تأهيل الركبة.
- يحسن من وضعية المشي.
- يقوي العضلات. والعظام.
- يحسن الطاقة في الجسم.
- يرفع مستوى التمثيل الغذائي.
- يفيد في علاج بعض الامراض ، كالتجلطات الدماغية والشلل الرعاشي.
- يساعد على حرق الدهون بنسبة 40%.
- يساعد على تمرين العضلات الأقل إستخداماً في الساق.
- يساعد على تحقيق التوازن بالجسم.
- يخافظ على وزن صحي للجسم.
يمكنك ممارسة تمرين السير الى الخلف على جهاز المشي “تردميل” في المنزل، بإعتباره مكان ثابت يمكن ان تبدأ فيه، وإذا كنت معتاداً على التدريب على جهاز المشي، يجب أن تكون حذراً إذا قررت المشي او الجري ال الخلف، كما يمكنك البدء على سرعات قليلة من 1-2 كيلومتراً في الساعة، وبعدها يمكنك زيادة السرعة تدريجياً الى الأعلى طالما شعرت بالراحة والقدرة على التحكم بالسرعة، فالزيادة في الجهاز تعمل على زيادة النشاط أيضاً.
والجدير بالذكر، عليك أن تركّز دائماً على كل خطوة تقوم بها ولا تفلت قدميك كي لا تسقط على الأرض.
اقرأ أيضاً: 5 فوائد لركوب الدراجة الهوائية.. فلنتعرّف عليها!
