كثيرون منا لا يعيرون اهمية الى تناول وجبات معينة او البدء بتناول الاغذية الصحية اثناء الصوم لاعادة الجسم الى دورته الطبيعية، بعد صوم 12 ساعة، لذلك لا بد من اتباع خطوات صحيحة وصحية.
وفي حديث مع اختصاصية التغذية ساندرا نخلي عبر “النهار” اعطت بعض النصائح لاتباعها للمحافظة على طاقتنا خلال اليوم ومزاولة عملنا بنشاط.
في فترة الصيام الممتدة من الساعة 12 ليلا الى 12 ظهراً، فيخسر في هذه الاثناء جسمنا الماء، وينخفض السكر في الدم.
– تنصح نخلي بتناول كوب من المياه اولاً لكي يستعيد الجسم ترطيبه.
– تناول حبة من الفاكهة الطازجة او المجففة مثل حبتين من التمر أو التين المجفف، وثلاث حبات من الخوخ او المشمش المجفف لاعادة تنظيم معدل السكر في الدم ولمد جسمنا بالطاقة لمتابعة نشاطنا اليومي.
– لا تفطر على القهوة، واستبدله بالمياه لكي يستعيد الجسم دورته الدموية بانتظام وترطيب الجسم.
– يجب ان يكون عدد الوجبات اثناء الصوم ما بين 5 الى 8 وجبات، وما بين 3 الى 4 ساعات بين الوجبة والاخرى.
– يجب تناول ثلاث حصص من الفواكه، و6 الى 8 حصص من النشويات.
– علينا تناول 2 ليترين من المياه في اليوم.
(النهار)
