هذا المقال هو ضمن ملف "فيروس كورونا: جائحة تمتحن الأرض" من موقع "جنوبية" المهتم بنقل كواليس التطورات التي يحدثها فيروس كورونا المستجد حول لبنان والعالم. تبحث في التحليلات التي ترافق عمل الحكومات وخلفيات الأحداث التي استجدت في المشهد العالمي على وقع انتشار وباء كوفيد 19.
النوم الجيد هو أمر بالغ الأهمية لصحة الدماغ والجسم. ومع ذلك ، مع استمرار انتشار جائحة فيروس كورونا المستجد في الانتشار، انتشر القلق بين النفوس ولم يعد الحصول على قدر صحي من النوم الجيد أمرا سهلا كما كان في السابق.
والحصول على نوم جيد هو الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى لأنه مرتبط مباشرة بالمناعة من حيث الاستجابة الفسيولوجية في أجسامنا. بعبارة أخرى ، تلعب جودة نومك دورًا مباشرًا في قدرة جسمك على حمايتك من الفيروسات التاجية الجديدة وبينها فيروس كورونا.
لذا، بالإضافة إلى جميع سلوكيات النظافة الموصى بها لدرء المرض، مثل غسل اليدين والتباعد الاجتماعي، ضع في اعتبارك صحة نومك كطريقة أخرى للحفاظ على الحماية.
إليك بعض النصائح المفيدة للمساعدة على الاسترخاء والراحة أثناء الليل ، حتى خلال هذه الأوقات العصيبة وغير المستقرة.
- حافظ على روتين منتظم: بغض النظر عن كيفية تأثر حياتك بعد انتشار الفيروس، من المهم للغاية الحفاظ على روتين منتظم من أجل الحصول على نوم جيد. إذا كنت تعمل من المنزل، فاستيقظ في الوقت نفسه وارتدي الملابس. يمكنك الذهاب إلى غرفة الجلوس أو العمل من غرفة نومك، ولكن لديك نفس الشعور بالروتين والعودة الطبيعية ، مما سيساعدك على الشعور بعدم الإزعاج
- عدم الغفو بشكل مفرط: إذا وجدت نفسك في حالة عزل ذاتي أو عمل من المنزل بسبب الوباء ، فقد ينتهي الأمر بغرفة النوم أو الأريكة – كثيرًا. إضافة إلى أهمية إنشاء روتين لنفسك، تأكد من أنك لا تغفو بشكل مفرط، لأن هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس أثناء النهار مما قد يؤدي إلى تغيير أو تعطيل روتين النوم المنتظم
- احصل على بعض التمارين (ليس قبل النوم): ربما تم إغلاق صالة التمرين الرياضية الخاصة بك، ولكن لا يزال يجب أن يكون التمرين جزءًا من حياتك اليومية. لا يزال التمرين اليومي مهمًا ، خاصةً للنوم.
- تنظيم اطلاعك على الأخبار: يكاد يكون من المستحيل الهروب من التدفق المؤلم المستمر لأخبار ومعلومات الوباء. من المرجح أن يؤدي اطلاعك على الأخبار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع إلى زيادة قلقك والتأثير على نومك
- الحد من التعرض للضوء الأزرق الخاص بالهاتف: أثبتت شبكة الإنترنت أنها أداة لا تقدر بثمن للتواصل والترفيه خلال فترة تم فيها إجبار الناس في جميع أنحاء العالم بالحجر الذاتي. ومع ذلك، فإن التحديق في الشاشة طوال اليوم ليس مفيدًا عندما تحاول النوم. بدلاً من ذلك قم بأنشطة أخرى مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى كوسيلة للترفيه قبل النوم
- تجنب شرب الكحول المفرط: الكحول أيضًا ليس آلية صحية للتعامل مع التوتر والقلق أيضًا. كمية قليلة من الكحول وقلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير حقيقي على تقويض جهاز المناعة
