كيف تضبط شهيتك في زمن كوفيد 19؟

في لبنان، كما في العديد من البلدان حول العالم، لا يعرف أحد متى تنتهي عمليات الإغلاق التام إلى غير رجعة، لأن الوقاية من فيروس كورونا المستجد ما زالت ضرورية، لا بل أنها ضرورية حاليا أكثر من أي وقت.

في ظل هذا الوضع، من المهم كثيرا المحافظة على الوزن، وعدم الوصول إلى أزمة صحية أخرى إلى جانب أزمة الجائحة، وهي زيادة الوزن.

بعض النصائح للمحافظة على الوزن وأنت جالس في منزلك:

1. تغيير نمط التفكير: بدل أن تفكر دائما في الحجر الصحي ونتائجه وأسبابه أنظر إليه كفرصة لفقدان الوزن، وقل لنفسك سأتمتع بصحة أفضل رغم الحجر وسأسير على هذا الأساس
2. ضع جدولا زمنيا لنفسك: كما لو أنك في مكتبك الخاص الذي يفرض عليك قيودا معينة متعلقة بإتمام العمل، ضع جدولا زمنيا لنفسك كأن لا تفتح البراد قبل هذه الساعة، وكأن تنظّم جدولك اليومي ووجباتك كما لو أنك في الشركة التي تعمل فيها
3. ركّز على الوجبات السهلة وحضّرها: خذ وقتا في تحضير مأكولاتك الخاصة، وركّز على الوجبات السهلة التي لا تؤذي صحتك واحرص على طهيها ببراعة تامة وانتباه
4. تسوق بذكاء: قم بتخزين المواد الغذائية الرخيصة مثل الفاصوليا المعلبة والطماطم والحبوب الكاملة والخضروات المجمدة. وقبل الخروج، فكر في ما ترغب في تناوله في الأسبوعين التاليين واكتب قائمة. قم بتضمين الوجبات الخفيفة التي تريدها في القائمة، والتزم بها لتجنب شراء المأكولات الدسمة
5. خطط للوحبات: يعني العيش في الحجر الصحي أنه لا يمكنك الولوج دائما إلى المتجر إذا كنت تفتقد أحد المكونات. بدلاً من ذلك، انظر إلى ما لديك في متناول اليد مسبقًا وقم ببناء وجبات حوله
6. أخرج في نزهة: عندما تشعر بالرغبة في الذهاب إلى الثلاجة وأكل ما فيها، اذهب إلى الخارج لمدة 10 دقائق، واصعد إلى سطح البيت أم الساحة أمامه، مهما كانت الحالة وامنح نفسك وقتا تبتعد فيه عن الطعام. زد على ذلك أن ممارسة رياضة المشي تقلل من الكورتيزول ما يساعدك في وقف الأكل المستمر
7. إحصل على مساعدة طبية: إذا كنت لا تشعر أنه يمكنك التحكم في الأمور بنفسك، فقد تساعدك استشارة طبية عن بعد مع اختصاصي تغذية