المدرّب نبيل نجدي: هذه هي فوائد وأضرار الهرمون والبروتين… وهكذا نبني أجسادنا

رياضة كمال الأجسام ليست كسائر الرياضات البسيطة، فمن أجل بناء جسم قوي ممتلىء بالعضلات لا بدّ من اعتماد برنامج تدريب قاس وبرنامج غذائي صارم، وفي حال استخدام المنشطات الطبيعية القانونية، فإنه يجب استخدامها بشكلٍ مدروسٍ وتحت إشراف المدرّب كي لا يسبب مضاعفات صحية مؤذية.

في المقابلة التي أجراها “موقع جنوبية” مع مدرّب اللياقة البدنية وكمال الأجسام “نبيل نجدي” شرح عن فوائد المنشطات الطبيعية وكيفية إستخدامها بشكلٍ صحيح كي لا تسبب أضراراً عكسية، مع تبيان أهم التمارين الرياضية المفيدة التي تبني العضل على المدى الطويل، كذلك النظام الغذائي المتبع خلال فترة التمارين، وعرّفنا بالمتدربين المحترفين اللذين فازوا بمسابقات وبطولات كمال الأجسام، حيث أصبح الإهتمام بالمظهر عادة يتنافس الشباب حولها، لتحسين صورتهم وفتح مجال للمشاركة في مسابقات عربية ومحلية.

1- الهرمون والبروتين:

  • الهرمون: يستخدم لاعبو كمال الأجسام  منشط هرمون “التستوستيرون ” الطبيعي وذلك لتكوين العضلات بشكل أسرع وأكبر بالإضافة الى منحها قوة خارقة تزيد عن قوتها الحقيقية، كما يستعمل أيضاً الهرمون المذكور كعلاج للرجال الذين يعانون من ضعف جنسي، ويتخذ كعلاج للمفاصل.
  • البروتين: هو متمم غذائي طبيعي يستخدمه الذين لديهم نقص في الوجبات الغذائية، ويأتي على شكل مسحوق يعمل على زيادة الوزن، وهناك أنواع منها متوسطة النسبة العالية، وكلاهما يحتويان على الكربوهيدرات والسكر والفيتامينات المفيدة للجسم.

وبالحديث مع المدرّب “نبيل نجدي” قال أن ” الهرمون والبروتين مسؤولان معاً عن النمو وعلى بناء العضلات في الجسم، ويجب تناولهما بشكل مدروس ودقيق، بمعنى أن الكمية تكون حسب وزن وحجم كل شخص، لأن إستخدام  هاتين المادتين بشكلٍ مبالغٍ فيه يسبب كسلاً بالكبد وحساسية في الجسم”.

 

2- برنامج التمارين الرياضية:

بحسب المدرّب نجدي، فإن أهم التمارين الرياضية التي تبني العضل على المدى الطويل، يمكن أن نتعرّف عليها من خلال البرنامج الرياضي الذي يقسم الى 5 أيام، وهي:

  • اليوم الأول: تمارين الصدر والزنود الأمامية.
  • اليوم الثاني: تمارين الأكتاف والزنود الخلفية.
  • اليوم الثالث: تمارين الإبطين والترابيز.
  • اليوم الرابع: تمارين المعدة والرجلين.

وفي حال تم حذف يوم من هذه الأيام الأربعة يجب في اليوم الخامس إعادة التمرين المحذوف، ويمكن أن يعتمد المتدرّب المبتدئ على كل هذه التمارين شرط أن تكون بدون أوزان ثقيلة وتدريجياً يتم زيادة الأوزان، ولا ننسى أنه يجب ممارسة تمارين الإحماء لتجنب الإصابة بالتشنجات العضلية، مع شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.

 

3- النظام الغذائي المتبع خلال فترة التمارين:

هناك نظامان يمكن لأن تُتبع خلال فترة التمارين، هما:

نظام نقص الوزن:

  1. يتم أخذ البروتين أو ما يعرف بالمتمم الغذائي، ويمكن أن تختار النكهة التي تريدها.
  2. يتم تناول النشويات كالبزيلاء، والعدس، والبطاطا الحلوة، والمعكرونة والخبز، لكن بكميات قليلة، وينصح بتناول الخبز الأسمر أو الشوفان.
  3. يتم تناول قطعة من الدجاج أو اللحم الخالي من الدهن.
  4. في حال الشعور بالجوع في الليل يتم تناول سلطة الخضار أو الفواكه فقط.
  5. إعتماد تمارين قاسية، كتمارين المعدة.

نظام زيادة الوزن:

  1. يتم تناول فطور عالي السعرات الحرارية، كالشوفان مع الحليب المزين مع حبات اللوز والزبيب، كذلك يمكن تناول كوب من عصير البرتقال مع هذه الوجبة، أو يمكن إستبدال هذه الوجبة بالبيض والخضار و الجبن مع كوب من الحليب الكامل الدسم.
  2. يمكن تناول قطعتين من البيتزا مع سلطة الخضار، أو يمكن تناول حبة موز كبيرة وصحن من اللبن.
  3. يمكن تناول وجبة سمك مشوي، وصحن من الرز والبازيلاء، كذلك يمكن تناول حبات الأناناس الطازجة، أو يمكن تناول وجبة أخرى كاللحوم الحمراء بالإضافة الى البطاطا المشويّة.
  4. بإختصار لزيادة وزنك يمكن تناول ما تشاء وبكميات معقولة، شرط قيامك بالتمارين الرياضية.

 

4- المتدربون المحترفون اللذين فازوا في بطولة كمال الأجسام في لبنان:

مثّل المدرّب “نبيل نجدي” كل من “محمد مزقزق” الشهير بـ”زازا” و “لواء أبو غادر” و “فلاح عبيد” في بطولة لبنان لكمال الأجسام، والتي نظّمها الإتحاد اللبناني للقوة والتربية البدنيّة في مجمّع العماد إميل لحود الرياضي العسكري، وذلك في 13 من شهر تشرين الأول العام 2018م، هذا وقد حاز كلٍ منهم على المرتبة الثانية لعرض الأجسام ونالوا الميدالية الفضية.

مجموعة صور لمحترفين يستعرضون ويتدربون لبناء عضلاتهم والحفاظ على قوّة أجسادهم

 

صورة للمدرّب "نبيل نجدي" مع البطل "محمد مزقزق" والمتدرّب "محمد صوان".

صورة للمدرّب “نبيل نجدي” مع البطل “محمد مزقزق” والمتدرّب “محمد صوان”.

 

المدرّب "نبيل نجدي" برفقة "محمد مزقزق" و "محمد صوان"، بالإضافة الى متدربين آخرين.

المدرّب “نبيل نجدي” برفقة “محمد مزقزق” و “محمد صوان”، بالإضافة الى متدربين آخرين.

 

البطل "محمد مزقزق" الشهير بـ"زازا" نال المرتبة الثانية بمسابقة كمال الأجسام، كما حاز على الميدالية الفضية.

البطل “محمد مزقزق” الشهير بـ”زازا” نال المرتبة الثانية بمسابقة كمال الأجسام، كما حاز على الميدالية الفضية.

 

صورة للمدرّب "نبيل نجدي" والمتدرّب "لواء أبو غادر" الذي حاز على الميدالية الفضية ونال المرتبة الثانية في مسابقة كمال الأجسام.

صورة للمدرّب “نبيل نجدي” والمتدرّب “لواء أبو غادر” الذي حاز على الميدالية الفضية ونال المرتبة الثانية في مسابقة كمال الأجسام.

 

صورة لـ"فلاح عبيد" الذي حاز على الميدالية الفضية ونال المرتبة الثانية في مسابقة كمال الأجسام.

صورة لـ”فلاح عبيد” الذي حاز على الميدالية الفضية ونال المرتبة الثانية في مسابقة كمال الأجسام.

 

"محمد مزقزق" الفائز بمسابقة كمال الأجسام .

“محمد مزقزق” الفائز بمسابقة كمال الأجسام .

 

"محمد مزقزق" الفائز بمسابقة كمال الأجسام يقوم بتمارين الزنود.

“محمد مزقزق” الفائز بمسابقة كمال الأجسام يقوم بتمارين الزنود.

 

المدرّب "نبيل نجدي" والمتدرّب "فلاح عبيد".

المدرّب “نبيل نجدي” والمتدرّب “فلاح عبيد”.

 

صورة للمتدربين "محمد صوان" و "محمد مزقزق".

صورة للمتدربين “محمد صوان” و “محمد مزقزق”.

 

"لواء أبو غادر" يقوم بتمارين الإبطين.

“لواء أبو غادر” يقوم بتمارين الإبطين.

 

"محمد مزقزق" الفائز بمسابقة كمال الأجسام يقوم بتمارين الذراعين.

“محمد مزقزق” الفائز بمسابقة كمال الأجسام يقوم بتمارين الذراعين.

 

"لواء أبو غادر" يستعرض

“لواء أبو غادر” يستعرض

 

"محمد مزقزق" الفائز بمسابقة كمال الأجسام يقوم بتمارين الفخذ.

“محمد مزقزق” الفائز بمسابقة كمال الأجسام يقوم بتمارين الفخذ.

اقرأ أيضاً: 8 أعراض تدل أن كبدك في خطر حقيقي

آخر تحديث: 10 أبريل، 2019 3:15 م

مقالات تهمك >>