تعرّفوا على 8 تمارين تساعدكم على تهدئة عصب العين من التعب

تعالوا معنا للتعرّف على التمارين التي تساعدكم على إراحة النظر وتهدئة عصب العين. خاصة للأشخاص الذين يقضون وقتا طويلا امام الشاشات

تُعدّ العين من الأعضاء المهمة التي وهبها الله لنا، وهي العضو المسؤول عن حاسة البصر حتى يتمكن الإنسان رؤية من حوله من أشياء وألوان، إذ تعتبر عملية الرؤية مهمة للغاية لدرجة أنها تشكل 50% من وظائف الدماغ البشري، والأهم من ذلك أن الإنسان بدون العين لا يستطيع تطوير العلوم المختلفة التي تعتمد على الملاحظة.

غير أن بعض الناس يعاني من تدهور بصري نتيجة التحديق في شاشات أجهزة الكمبيوتر أثناء عملهم، ومنهم من يلجأ الى إتخاذ العلاج المناسب، لكن عددا من الأطباء المختصين والباحثين طوّروا تمارين بسيطة تساعد على تهدئة العينين وإراحتها بعد يوم عمل طويل.

وإليكم بالصور 8 تمارين تساعدكم على تهدئة العين من التعب

 

1- تمرين العين 20 دقيقة/20 قدم/20 ثانية

إن كنت ممن يقضي طوال اليوم أمام شاشة الكمبيوتر، فعليك أن تتوقف قليلاً كل 20 دقيقية، ثم حدّق في شيء على بُعد 20 قدم، ولمدة 20 ثانية، هذا ما سيمنحك راحة منتظمة طوال اليوم في عملك.

إن كنت ممن يقضي طوال اليوم أمام شاشة الكمبيوتر، فعليك أن تتوقف قليلاً كل 20 دقيقية، ثم حدّق في شيء على بُعد 20 قدم، ولمدة 20 ثانية، هذا ما سيمنحك راحة منتظمة طوال اليوم في عملك.

 

2- حركة العين الدائرية

يجب ممارسة تمرين حركة العين بشكل مستقيم حيث ابدأ بتدوير عينيك ببطء في اتجاه عقارب الساعة وارسم 5 دوائر، ثم اعكس الاتجاه في عكس اتجاه عقارب الساعة وارسم أيضاً 5 دوائر، كرر هذه العملية 3 مرات يومياً.

يجب ممارسة تمرين حركة العين بشكل مستقيم حيث ابدأ بتدوير عينيك ببطء في اتجاه عقارب الساعة وارسم 5 دوائر، ثم اعكس الاتجاه في عكس اتجاه عقارب الساعة وارسم أيضاً 5 دوائر، كرر هذه العملية 3 مرات يومياً.

 

3- تمرين إختفاء العين بإستخدام الكف

يعتبر تمرين الإختفاء بإستخدام الكف طريقة مثالية لتهدئة عصب العين، إذ يجب أن تجلس في غرفة مظلمة، ومن ثم قم بتدفئة يديك معاً، ثم ضعهما على عينيك وتنفس بعمق لمدة 5 دقائق.

يعتبر تمرين الإختفاء بإستخدام الكف طريقة مثالية لتهدئة عصب العين، إذ يجب أن تجلس في غرفة مظلمة، ومن ثم قم بتدفئة يديك معاً، ثم ضعهما على عينيك وتنفس بعمق لمدة 5 دقائق.

 

4- حركة العين أعلى وأسفل

يجب ممارسة تمرين حركة العين وانت في وضع مستقيم سواء جالس أم واقف، حرِك عينيك صعودا ونزولاً 5 مرات وركز في كل اتجاه، كرر هذه العملية 3 مرات يوميا.

يجب ممارسة تمرين حركة العين وانت في وضع مستقيم سواء جالس أم واقف، حرِك عينيك صعودا ونزولاً 5 مرات وركز في كل اتجاه، كرر هذه العملية 3 مرات يوميا.

 

5- حركة العين يميناً وشمالاً

حرِك عينيك الى اليمن ثم الى اليسار 5 مرات وحاول ان تركز في شيء تراه، كرر هذا التمرين 3 مرات يومياً.

حرِك عينيك الى اليمن ثم الى اليسار 5 مرات وحاول ان تركز في شيء تراه، كرر هذا التمرين 3 مرات يومياً.

 

6- الومض

افتح واغلق عينيك من 10 الى 15 مرة في دقيقة، وقُم بهذا التمرين لمدة دقيقتين يوميا.

افتح واغلق عينيك من 10 الى 15 مرة في دقيقة، وقُم بهذا التمرين لمدة دقيقتين يوميا.

 

7- تمرين تبادل التركيز

يقوم تمرين تبادل التركيز عن طريق وضع إبهامك أمامك ثم التركيز لمدة 10-15 ثانية، ثم ركّز على جسم يتراوح طوله بين 10 الى 20 قدماً ولمدة 10-15 ثانية، بعدها ركّز على شيء بعيد جداً ولمدة تتراوح أيضاً من 10 الى 15 ثانية.

يقوم تمرين تبادل التركيز عن طريق وضع إبهامك أمامك ثم التركيز لمدة 10-15 ثانية، ثم ركّز على جسم يتراوح طوله بين 10 الى 20 قدماً ولمدة 10-15 ثانية، بعدها ركّز على شيء بعيد جداً ولمدة تتراوح أيضاً من 10 الى 15 ثانية.

 

8- حركة العين القُطرية

تعني حركة العين القُطرية أي النظر الى زاوية العين، حيث تقوم 5 مرّات في كل إتجاه بالنظر الى يسار العين بشكل قُطري وتحريكها الى اليمين، ثم النظر الى يمين العين بشكل قُطري وتحريكها الى اليسار مع محاولة التركيز على شيء، كرر هذا التمرين 3 مرّات يومياً.

تعني حركة العين القُطرية أي النظر الى زاوية العين، حيث تقوم 5 مرّات في كل إتجاه بالنظر الى يسار العين بشكل قُطري وتحريكها الى اليمين، ثم النظر الى يمين العين بشكل قُطري وتحريكها الى اليسار مع محاولة التركيز على شيء، كرر هذا التمرين 3 مرّات يومياً.

اقرأ أيضاً: تعرّفوا بالصور على 7 نصائح تساعدكم على النوم ليلاً

آخر تحديث: 26 فبراير، 2019 9:48 ص

مقالات تهمك >>