هذه النصائح الأفضل لتجنب أوجاع الظهر وعلاجها أيضاً:
– في كثير من الاحيان نلقي بكل ثقلنا على العمود الفقري، ولكن في الواقع الجلوس السليم يمكن ان يخفف من هذه الضغوط وبالتالي يحمينا من الاوجاع المتوقّعة ويخفّف منها إذا كانت موجودة بالفعل. أفضل طريقة هي الرجوع الى الخلف وسند الظهر الى المقعد. اسوأ طريقة هي الجلوس على حافة الكرسي والميل الى الامام.
– يمكن أن تكون آلام الظهر ناتجة عن تصلّب العضلات. حاول تخفيف توتر العضلات عن طريق الاستلقاء على الظهر والتمتد بحيث تمرّن كل رجل بالمد الى الامام والى الخلف باتجاه الصدر. التمدد يساعد الساقين على الارتخاء وبالتالي يخفّف من توتّر وشدّ العضلات الذي يساهم في أوجاع الظهر.
– إذا كنت تشعر بألم في الظهر حاول الاستعانة بالعلاج بالتدليك والكمادات الساخنة والباردة. خذ كيساً من الثلج ودلّك به ظهرك، في اليوم التالي دلك ظهرك بالكمادات الساخنة.
– ممارسة النشاط البدني هو المفتاح… إذا كان عملك يتطلّب منك الجلوس لساعات طويلة، حاول القيام بتمارين رياضية أساسية، ثم انتقل للركض أو المشي في الصباح الباكر.
