يُعد صعود الدرج أسهل تمارين اللياقة البدنية وأكثرها فعالية خلال الحياة اليومية، كما يعمل على تحسين قدرة الجسم على التحمل ويساعد على إنقاص الوزن على المدى الطويل، إذا ما تمت ممارسته بانتظام، بحسب دراسة ألمانية.
وأكدت زابينا كيند من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية أن "صعود نحو 400 درجة من درجات السلم في اليوم يعادل ممارسة رياضة الجري لمدة 15 دقيقة متواصلة مثلاً. فصعود الدرج يعمل على تدريب عملية التنفس لدى الإنسان وكذلك الجهاز القلبي الوعائي لديه وكل من عضلات الأرداف والفخذين وباطن الساق، كما يساعد على تحسين أداء عملية التمثيل الغذائي بالجسم ويزيد قدرة الإنسان على بذل الجهد ويعمل على تقليل حجم محيط الخصر ويُسهم في تقليل نسبة ضغط الدم ونسبة الكوليسترول الضار بالجسم". ونصحت كيند أن يبدأ الإنسان في صعود الدرج ببطء في الدور الأول ثم يُزيد من سرعته شيئاً فشيئاً في الأدوار التالية. أن يصعد درجتين في خطوة واحدة بقدمه كاملة تارة، وبمقدمة باطن قدمه تارة أخرى.
